push pull

push&pull mogło by być ok pod boks? Chce teraz zmienić priorytet z siłki(split) na priorytet na boks ale nie chce całkiem z siłki rezygnować.

W push/pull ćwiczysz tylko część nóg z plecami , a takie połączenie jest jak najbardziej poprawne. Np. w pull są ćwiczenia jedynie na hamstringi, które fajnie komponują się z ćwiczeniami na grzbiet.

Staż mam dłuższy lecz miałem przerwę i od przerwy ćwiczę 6 miesięcy, ale łączne to 15 miesięcy. Myślałem nad push pullem. Ale czy takim mógłbym trenować czy push pull ewidentnie byłby lepszy ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 19:54:18

Pamiętasz mniej więcej jak wyglądał ten twój push & pull? I zapewne większość twoich nowych klientów uważa, że to za mało i chciałaby trenować przynajmniej 6x w tyogodniu po 3h? %-)

Marcin rozpisz swoj plan push & pull ;)

Hej, Jade na planie Ronie220 etap 5 push/pull jakieś 10 tygodni plus robie interwały 10 min po każdym treningu. Jestem na redukcji i pomimo, że trwa ona już długo trenując powyższym schematem schodzę z obwodów i wagi. Zastanawia mnie, czy warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z [...]

Witam wszystkich Zasraliście tego spama Bery - jakie masz telefony na handel? DOkladnie i z ceną edit: Siodema - weź sobie splita partia 2x/tydzien np w podziale push-pull i masz wszystko czesto bardzo trenowane edit2: alu - zmien podpis Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 13:08:34 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 [...]

Jak najbardziej. Generalnie chyba powinieneś dac trochę luzu nogom ,które pracują przy każdej sesji bieganie i podejrzewam, że CF. FBW będzie OK i push/pull też bedzie ok.

Zastanawiam się nad przejsciem z FBW na FBW+PUSH PULL

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_KETOZA_nowe_zdj.21str%2C_Tomasz_Moderski_Lemon_Silownia%2BAkrobatyka-t1106028-s44.html babka plesznik ma z 20kcal na 100g, masz tam same frakcje blonnika nierozpuszczalnego i troche rozpuszczalnego. Mozesz robic papki z slodzikami tez na slodko, suklaroza itd, z siemienia lnianego odtluszczonego tez masz swietne [...]

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

Fakt, można by rozdzielić np. na 4 dniowe Push&Pull;-)

[...] w góre- chwyt szeroki -1-2s rozpietek barki -unoszenie szt-ek stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -un. szt-ek w przód 2. klatka -wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy -wycisk ściskający w poziomie -możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu barki -push press albo wyciskanie siedząc/stojąc -push pull no i reszte trzeba też poprawić troszke...

[...] Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie [...]

czyli nawet rozwiązanie typu 3 dniowy Push/Pull/Legs bedzie gorszą opcją ?

to co pokazujesz to plan całościowy 5x5 . patrz 2 proste push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]

Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)

Tak dokładnie. Zrób sobie trening push pull na podobnych zakresach powtórzeń np 12-10 i regularnie np co 3 tygodnie możesz odejmować 2 powtórzenia. Progres powinien być bez problemu przy Twoim stażu.